Jakarta, GPriority.com– Sejak pandemi Covid-19 melanda Indonesia, bersepeda menjadi salah satu aktivitas olahraga yang paling banyak diminati masyarakat. Selain memberi manfaat kesehatan bagi tubuh, bersepeda juga bisa menjadi moda transportasi.
Bersepeda dengan intensitas tinggi secara rutin bisa membantu menurunkan kadar lemak tubuh dan mengelola berat badan. Bersepeda juga bermanfaat untuk meredakan stres, depresi, atau kecemasan.
Memiliki banyak mafaat, namun bersepeda rutin juga memerlukan banyak perlengkapan. Bagi kamu yang baru memulai hobi bersepeda dan ingin menjadi goweser, hal-hal ini penting untuk kamu perhatikan.
Memilih jenis sepeda
Bagi pengowes pemula memilih jenis sepeda bisa sangat membingungkan karena sepeda memiliki jenis yang sangat bervariasi. Untuk memilih jenis sepeda, kamu harus mengetahui hobi dan tujuan dari bersepeda itu. Hal ini berkaitan dengan memilih sepeda berdasarkan medan dan rute yang akan dilalui.
Jika ingin bersepeda di jalan-jalan perkotaan yang beraspal atau jalanan pada umumnya, kamu bisa memilih sepeda lipat yang memiliki bobot ringan dan bentuk ramping. Sesuaikan juga kebutuhan bersepeda dengan anggaran.
Jika kamu berencana mengowes sepeda tiap akhir pekan saja, kamu mungkin bisa memilih sepeda dengan harga yang tidak terlalu mahal.
Kenyamanan dan Keamanan
Selain jenis sepeda yang sesuai, menjadi pengowes pemula perlu memerhatikan persiapan dan perlengkapan lainnya. Misalnya seperti melakukan penyesuaian sepeda agar nyaman saat digunakan.
Sebelum mulai bersepeda, periksa kembali kondisi sepeda. Seperti memeriksa pegangan tangan (handlebar grip) dan sadel atau dudukan. Atur tinggi rendahnya sadel berserta posisi stang, atau gear yang membuatmu nyaman.
Selain kondisi sepeda, perlengkapan keamanan juga sangat penting. Jika kamu memang berniat untuk menekuni olahraga ini, tidak ada salahnya untuk melengkapi keamanan bersepeda dengan membeli helm, botol minum, hingga baju khusus bersepeda.
Kenali Teknik Dasar dan Stamina
Sebelum mulai bersepeda kamu perlu memahami beberapa teknik dasar dalam bersepeda agar lebih mudah dalam menghadapi rute dan kondisi track tertentu. Selain itu pesepeda pemula disarankan untuk bisa mengenali kemampuan dan stamina diri.
Hal ini berkaitan dengan intensitas dan jarak tempuh pesepeda. Jika baru memulai bersepeda sebaiknya tidak memiliki patokan jarak apalagi sampai mengikuti orang lain yang sudah mahir.
Persiapan Fisik
Tidak hanya mempersiapkan dari segi teknis dan perlengkapan, namun persiapan fisik juga amat penting. Makanlah makanan bergizi sebelum mulai bersepeda. Asupan nutrisi diperlukan tubuh sebagai bekal energi untuk melakukan aktivitas.
Selain asupan yang bergizi, melakukan pemanasan sebelum bersepeda juga termasuk hal yang penting. Baik untuk pemula maupun goweser profesional untuk tujuan apapun. Lakukan stretching ringan seperti peregangan area tangan dan kaki.
Berada di Satu Grup Sepeda
Jika kamu sedang bersepeda di luar rumah dan ikut pada satu grup sepeda tertentu, hindari berganti-ganti grup sepeda. Hal ini dilakukan agar kamu sebagai pemula bisa lebih terisolasi dan terjaga keamanannya.
Dengan tidak berganti-ganti grup sepeda akan memudahkan rekan-rekan satu grup untuk melakukan kontak denganmu apabila terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. (Vn)
