Jakarta,gpriority.com – Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar adalah suatu keharusan bagi setiap manusia. Dengan menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, kita bisa melakukan segala aktivitas seperti biasa dengan bebas tanpa hambatan.
Namun ketika di bulan Ramadan, olahraga saat berpuasa terkadang sangat melelahkan dan malas dilakukan karena tidak memiliki tenaga serta energi seperti di bulan-bulan lainnya. Energi yang terkuras pun juga bisa menjadi salah satu hambatan yang kita sadari, maka dari itu kita juga memerlukan asupan tambahan ketika makan sahur.
Melansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan, berikut tips berolahraga yang bisa kita lakukan di bulan Ramadan:
1. Olahraga sebaiknya dilakukan menjelang berbuka atau sesudah berbuka. Anda bisa berolahraga 30-60 menit menjelang berbuka karena mendekati waktu makan. Sehingga tubuh dapat segera mendapat asupan energi kembali.
2. Istirahat yang baik dan cukup. Agar tetap bisa olahraga saat puasa adalah perhatikan waktu tidur. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Waktu tidur yang kurang dapat memengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang mungkin kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat, usahakan tidur siang 10-20 menit.
3. Jenis Olahraga. Lakukan jenis olahraga yang biasa Anda lakukan seperti biasanya. Namun ada baiknya lakukan jenis olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang, seperti berjalan, jogging, dan bersepeda. Disarankan untuk tidak mencoba intensitas olahraga yang lebih tinggi dari yang biasa Anda lakukan karena ditakutkan tubuh Anda tidak akan mampu bertahan lebih lama.
4. Asupan makanan yang dibutuhkan tubuh. Pastikan menu makanan tetap mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh. (Hn.Kemenkes)
