Jakarta,GPriority.com – Kurang darah atau anemia merupakan kondisi seseorang yang tubuhnya kekurangan sel darah merah atau sel darah merah tidak berfungsi dengan baik. Akibatnya, tubuh dapat menyebabkan pengantaran oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh menjadi terganggu.
Untuk kategori orang dewasa, bisa dikatakan menderita anemia bila kadar hemoglobin (HB) di bawah 14 gr (laki-laki) dan 12 gr (wanita). Seseorang dengan kadar HB di bawah 8 gr sudah tergolong berat dan harus mendapatkan penanganan lanjutan.
Gejala anemia yang tidak diatasi nantinya akan menjadi masalah serius, bahkan mengakibatkan komplikasi. Oleh karena itu, Anda perlu untuk mengonsumsi berbagai makanan yang dapat menambah darah. Berikut 6 buah yang baik dikonsumsi sebagai pencegahan anemia:
1.Buah sitrus
Terdapat beberapa jenis buah sitrus seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali. Buah sitrus merupakan jenis buah penambah darah terbaik karena mengandung asam folat tinggi. Asupan asam folat sendiri dapat membantu tubuh membuat sel darah merah baru.
Satu buah lemon mengandung 83 mg vitamin C atau 92% dari kebutuhan harian Anda. Sementara satu buah jeruk berukuran sedang dapat memberikan vitamin C sejumlah 70 mg (78% dari kebutuhan harian).
2.Anggur
Buah anggur diketahui memiliki kandungan yang tinggi akan asam folat. Untuk segelas anggur, terkandung 21 mcg asam folat. Tak hanya itu, anggur ternyata juga mengandung vitamin A. Vitamin A diketahui berperan penting dalam pembentukkan sel darah merah.
3.Stroberi
Salah satu buah favorit kebanyakan orang ini ternyata juga dapat berperan sebagai penambah darah. Hal ini karena buah stroberi mengandung antioksidan yang tinggi untuk membantu tubuh dalam memproduksi sel darah merah.
4.Semangka
Buah semangka juga banyak mengandung zat besi. Tak hanya menyegarkan, buah ini tentu bermanfaat untuk meningkatkan sel darah merah. Sebagai contoh, satu potong semangka ukuran sedang memiliki zat besi sekitar 1,5 gr. Selain itu, semangka juga mengandung vitamin C yang diperlukan tubuh untuk penyerapan zat besi.
5.Pepaya
Pepaya juga bisa menjadi salah satu buah yang baik untuk penambah darah karena kaya akan folat dan vitamin C sehingga dapat mencegah anemia. 140 gr buah pepaya diperkirakan mengandung 53 mgr asam folat yang mampu memenuhi kebutuhan harian sebanyak 13%.
6.Alpukat
Buah alpukat juga dapat menjadi buah untuk penambah darah karena mengandung asam folat. Satu cangkir buah alpukat dapat memenuhi sebanyak 23% kebutuhan harian akan asam folat Anda. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin C, E, K dan B-6 serta asam omega-3. (Hn.Foto.Istimewa)
